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  • Salud y Bienestar - Consejos de Salud y Bienestar
    eres capaz de levantar Algunos adolescentes son extremadamente fuertes pero no te fijes en eso Un muchacho adolescente puede pesar 60 70 kilos y fácilmente puede levantar grandes pesos Una niña de la misma edad podría pesar 45 50 kilos y nos ser capaz de levantar ni la mitad Cada uno tiene que elegir las pesas y los ejercicios que se ajusten a su tamaño y a su capacidad Para conocer cuál es la tuya lo mejor es que hables con un entrenador de educación física o un médico para saber cómo iniciar un programa de fortalecimiento Recibir la instrucción de expertos sobre el uso de máquinas o de pesas es muy importante No fuerces tu cuerpo Lo mejor es detenerse y dejar que tu cuerpo descanse Pasado un tiempo de descanso comienza con un peso inferior Debes buscar un sin causar demasiado estrés a los músculos el corazón y las articulaciones En el siguiente vídeo puedes ver algunos consejos en video para fortalecer los músculos pectorales https youtu be sZeH5tkWrnI Dieta Dukan cómo se hace octubre 10 2015 Susana Calaf Comparte La Dieta Dukan tiene 4 programas de alimentación muy diferentes entre ellos pero cada uno es continuación del otro Se inicia con una rápida pérdida de peso y conduce a mantenerse en él en el tiempo Base de la Dieta Dukan La base fundamental que une las cuatro etapas es que se basa fundamentalmente en la ingesta de proteínas Es similar a la Atkins Las personas que hacen la Dieta Dukan nunca más deberán tomar ciertos alimentos como la mantequilla y el aceite que sin embargo constituyen uno de los pilares del régimen de Atkins Debido a las altas cantidades de proteínas se recomienda a las personas que hacen la dieta beber tres litros de agua al día En la Dieta Dukan no se cuentan las calorías las dosis ni las porciones Esta Dieta tiene una fase de mantenimiento en la cual se vuelven a introducir todos los alimentos poco a poco en capas sucesivas Si usted sigue el plan perfectamente y su nuevo peso se va asentando y se vuelve estable la Dieta Dukan le facilita volver a una vida normal con una alimentación libre y sin restricciones pero con una norma 1 día a la semana durante el resto de su vida debe hacer la Dieta Dukan Al hacerlo un día a la semana se pueden perder un kilo semanal y con eso se corrige los excesos que se hayan podido cometer La dieta Dukan se inicia con una breve fase de ataque donde se no se come absolutamente nada más que proteínas sólo carne pescado huevos y productos lácteos sin grasa Este es el pistoletazo de salida que le da el impulso inicial la fuerte pérdida de peso y establece el tono para el resto de las fases del plan Dukan Debido a que es muy eficaz esta primera etapa de la dieta produce resultados inmediatos muchas personas pueden llegar a perder hasta 3 kilos

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  • Bajar de peso Archives - Salud y Bienestar
    de avena todos los días Esto le ayuda a sentirse lleno y satisfecho También es excelente para la salud del corazón y alivia el estreñimiento que pueden afectar a las personas en las primeras etapas de la dieta Como siempre en este tipo de artículos me gusta poner también una visión crítica de la dieta Si estás interesado en ver otros puntos de vista te dejo aquí un enlace interesante La dieta Dukan 10 razones para rechazarla Tratamiento para Bajar de Peso octubre 8 2015 Susana Calaf Comparte Un tratamiento para bajar de peso completo incluye la labor de varios profesionales de la salud como un nutricionista un dietista un terapeuta o un especialista en obesidad Un tratamiento para bajar de peso no solo es una dieta Incluye que la persona que quiere adelgazar entienda que tiene que hacer cambios importantes en su vida Uno de estos cambios es entender y realizar una mejor alimentación y cambiar los hábitos sendentarios por la actividad física Los cambios en un tratamiento para bajar de peso Cuando nos planteamos que necesitamos un verdadero cambio relacionado con lo que pesamos tenemos que plantearnos que hay que introducir cambios serios en tres aspectos distintos La dieta La forma en la que comemos qué comemos qué cantidad en qué momento El ejercicio y la actividad La vida sedentaria es la principal enemiga de un cuerpo sano El cambio de comportamiento Aceptarse uno mismo y establecer planes realistas 1 Cambios en la dieta La reducción de calorías y comer más saludable es vital para la superación de la obesidad A pesar de que siempre se puede perder peso rápidamente al principio la pérdida lenta y constante en el largo plazo se considera la forma más segura de perder peso y la mejor manera de mantenerse en forma permanente Es mejor evitar los cambios drásticos de dieta y poco realistas como las dietas de choque ya que es poco probable que esto te ayude a mantener el peso a largo plazo La mejores dietas para un tratamiento para perder peso Incluye una dieta baja en calorías La clave para perder peso es reducir la cantidad de calorías que se ingieren Una cantidad típica es de 1 000 a 1 600 calorías Elegir bien los alimentos Todos los alimentos tienen un cierto número de calorías dentro de una determinada cantidad volumen Algunos alimentos como los postres los dulces las grasas y los alimentos procesados son altos en densidad energética Esto significa que en un pequeño volumen tienen un gran número de calorías Por el contrario otros alimentos como las frutas y las verduras tienen una baja densidad energética Al comer porciones más grandes de alimentos menos cargados de calorías se reduce la sensación de hambre y se consigue un grado de satisfacción mayor La adopción de un plan de alimentación saludable Una dieta saludable incluye comer más alimentos de origen vegetal como frutas verduras y carbohidratos de granos enteros También se han de incluir las fuentes de proteína magra

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  • Cuerpo y Salud Archives - Salud y Bienestar
    ello 5 Están pensados como fast food No están diseñados para un consumo reposado lo que impide una correcta absorción de los nutrientes Nuestro organismo necesita una pausa para la comida y esa lentitud es la que favorece una buena distribución del alimento mejora nuera vida social y nos da energía para afrontar las laboras cotidianas 6 Nos afectan a nuestro carácter Cuando más bajos son los contenidos nutritivos de nuestra alimentación peor es nuestra calidad de vida lo que nos afecta en muchos sentidos incluso en nuestra actitud ante todos los aspectos de nuestra vida diaria y nuestro ánimo para afrontarlos 7 Malnutrición Prevalece la idea de llenar frente a la idea de alimentar De ahí se deriva una ingesta desproporcionada de calorías y muy poca de nutrientes y todo ello deriva en malnutrición nociva incluso para nuestra fertilidad 8 Etiquetado confuso Se suelen ceñir a terminología legal pero rica en dobles interpretaciones un zumo de naranja procesado puede estar etiquetado como zumo natural pero no necesariamente de naranja No consta el tipo de pesticidas usados durante su cosecha etc Por otro lado en muchos países no hay una normativa estricta en ese sentido o el etiquetado tiene es tan difícil de leer que se nos hace una tarea aburridísima prestar atención a todos los componentes 9 La duración por encima de todo La comida procesada está hecha para durar para que la fecha de caducidad sea lo más lejana en el tiempo Esto hace que por encima de cualquier otro componente sano la comida procesada esté repleta de estabilizantes y conservantes que no nos aportan nada al organismo Chia para adelgazar julio 8 2015 Susana Calaf Comparte La chia se supone que sirve para ayudar a controlar el hambre a la vez que mejoran tu dieta con super nutrientes Pero Conoces la verdadera historia de estas semillas nutritivas y su enorme capacidad para ayudarte a adelgazar Qué es la Chía La Chia es una semilla que se come que proviene de una bella planta del desierto también conocida como Salvia hispanica que se cultiva en México y se remonta a las culturas maya y azteca La Chia significa la fuerza y la energía Esto tiene sentido ya que las semillas de chía son un alimento concentrado que contiene acidos grasos sanos omega 3 y carbohidratos proteínas fibra antioxidantes y calcio Las semillas de chía se toman como un alimento sin procesar puesto que pueden ser absorbidas por el cuerpo como semilla 2 cucharadas contienen 139 calorías 12 gramos de carbohidratos9 gramos de grasa 4 gramos de proteína y 11 gramos de fibra además de vitaminas y minerales Aparte de ello la chia tiene un suave sabor a nuez lo que convierte a las semillas de chia en un alimento fácil de digerir y de añadir al compra Se usan mucho para espolvorear sobre cereales salsas verduras arroces o yogur o mezclar en bebidas y productos al horno También se pueden mezclar con agua y se convierten en un

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  • Deportes y Ejercicios Archives - Salud y Bienestar
    50 kilos y nos ser capaz de levantar ni la mitad Cada uno tiene que elegir las pesas y los ejercicios que se ajusten a su tamaño y a su capacidad Para conocer cuál es la tuya lo mejor es que hables con un entrenador de educación física o un médico para saber cómo iniciar un programa de fortalecimiento Recibir la instrucción de expertos sobre el uso de máquinas o de pesas es muy importante No fuerces tu cuerpo Lo mejor es detenerse y dejar que tu cuerpo descanse Pasado un tiempo de descanso comienza con un peso inferior Debes buscar un sin causar demasiado estrés a los músculos el corazón y las articulaciones En el siguiente vídeo puedes ver algunos consejos en video para fortalecer los músculos pectorales https youtu be sZeH5tkWrnI Beneficios de la actividad física septiembre 10 2015 Susana Calaf Comparte La actividad física proporciona enormes beneficios a la salud Desde la mejora del estado de ánimo pasando por una mayor vitalidad a múltiples beneficios físicos Te cuento los beneficios más importantes del ejercicio en la salud Beneficios de la actividad física para la salud El ejercicio mejora el estado de ánimo No hay nada mejor que realizar ejercicios o jugarse un partido de pádel después de un día estresante La actividad física estimula varias sustancias químicas en el cerebro como la serotonina que hacen que te sientas más feliz y relajado Además cualquier deporte hace que mejore tu apariencia física lo que a su vez aumenta la confianza y la autoestima El ejercicio aumenta la vitalidad y la energía Una actividad física regular aumenta la fuerza muscular la resistencia Gracias al ejercicio se suministran oxígeno y nutrientes a los tejidos lo que ayuda a trabajar de forma más eficiente al sistema cardiovascular corazón y pulmones Esto

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  • Mente y Salud Archives - Salud y Bienestar
    hierbas Algunas hierbas como la tisana la manzanilla el eucalipto y la menta entre otras son relajantes Y algunas inducen al sueño No van a evitar que tengas una crisis de ansiedad pero pueden ayudarte Paso 4 para prevenir una crisis de ansiedad haz terapia conductual Esta terapia es la más efectiva para evitar las crisis de pánico Los ataques de pánico son causados por el miedo y el temor lo cual hace que liberemos adrenalina La liberación de la adrenalina está directamente relacionada con la hormona cortico trópica adrenal estimulada por la glándula suprarrenal Así es donde hay que controlar Con la terapia se puede aprender a controlar la estimulación de la hormona y es la forma de superar un ataque de pánico Paso 5 para prevenir una crisis de ansiedad usa medicamentos recetados por el médico Los medicamentos más recetados por los médicos que tratan las crisis de ansiedad son los antidepresivos tricíclicos betabloqueantes benzodiazepinas inhibidores de la monoamino oxidasa IMAO y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina ISRS Estos medicamentos han demostrado su eficacia para reducir significativamente la probabilidad de episodios de ataques de pánico Siempre me gusta dejar alguna referencia externa con artículos relevantes sobre el tema esta vez no va a ser menos si quieres ampliar información sobre la crisis de ansiedad te recomiendo http www nimh nih gov health publications espanol trastornos de ansiedad index shtml Ataques de ansiedad Técnicas de Relajación julio 23 2015 Susana Calaf Comparte Los ataques de ansiedad se pueden superar con diferentes técnicas de relajación Las técnicas de relajación para la ansiedad pueden proporcionar una gran cantidad de beneficios como calmar los músculos cansados combatir la fatiga e incluso mejorar el carácter Diferentes técnicas de relajación para los ataques de ansiedad Una de las mejores técnicas de relajación para la ansiedad es el yoga Yoga para los ataques de ansiedad El yoga mantiene a raya los ataques de ansiedad porque ayuda a reducir los efectos secundarios de los medicamentos que se utilizan para el tratamiento ayuda a concentrarse en la respiración libera a la mente de preocupaciones y proporciona bienestar del cuerpo Si nunca lo has practicado te animo a que te metas en una clase de yoga para probarlo te enseñaran además alguna técnicas de relajación por si te viene un ataque de ansiedad en tu casa Romper con la rutina y evocar momentos gratos Otras técnicas de relajación para los ataques de ansiedad es por ejemplo buscar la manera de romper con la rutina diaria leer un libro realizar algún hobby cuidar de un animal llamar a un amigo para salir etc Aparte de la respiración profunda puedes intentar otras técnicas de relajación para la ansiedad como la visualización de imágenes gratificantes Recuerda el momento en que eras joven y aficionado a soñar despierto esto es exactamente lo mismo Imagina tu lugar favorito de vacaciones una isla de ensueño o cualquier cosa que te haga sentir más relajado y quitarle a tu mente todo el

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  • Ejercicios para fortalecer los músculos - Salud y Bienestar
    el aire cuando hay poca o ninguna resistencia Cuánto tiempo debo esperar para ver los efectos de los ejercicios de resistencia Deja pasar por lo menos dos semanas para que tus músculos se acostumbren a los ejercicios de resistencia Durante este tiempo permítete un día a la semana o dos días de descanso después del entrenamiento Precisamente durante los días de descanso es cuando tus músculos se fortalecen Si trabajas los músculos a diario vas a terminar exhausto y dolorido aumentando el riesgo de lesiones torceduras y esguinces Si nos atenemos a su programa de fortalecimiento dentro de unas semanas usted comenzará a sentirse más fuertes tienen una mejor postura y tienen definición muscular notable Un buen consejo cuando realizas ejercicios para fortalecer los músculos es este Escucha a tu cuerpo Sólo tu sabes cuánto peso o resistencia eres capaz de levantar Algunos adolescentes son extremadamente fuertes pero no te fijes en eso Un muchacho adolescente puede pesar 60 70 kilos y fácilmente puede levantar grandes pesos Una niña de la misma edad podría pesar 45 50 kilos y nos ser capaz de levantar ni la mitad Cada uno tiene que elegir las pesas y los ejercicios que se ajusten a su tamaño y a su capacidad Para conocer cuál es la tuya lo mejor es que hables con un entrenador de educación física o un médico para saber cómo iniciar un programa de fortalecimiento Recibir la instrucción de expertos sobre el uso de máquinas o de pesas es muy importante No fuerces tu cuerpo Lo mejor es detenerse y dejar que tu cuerpo descanse Pasado un tiempo de descanso comienza con un peso inferior Debes buscar un sin causar demasiado estrés a los músculos el corazón y las articulaciones En el siguiente vídeo puedes ver algunos consejos en video

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  • Dieta Dukan: ¿cómo se hace? - Salud y Bienestar
    cual se vuelven a introducir todos los alimentos poco a poco en capas sucesivas Si usted sigue el plan perfectamente y su nuevo peso se va asentando y se vuelve estable la Dieta Dukan le facilita volver a una vida normal con una alimentación libre y sin restricciones pero con una norma 1 día a la semana durante el resto de su vida debe hacer la Dieta Dukan Al hacerlo un día a la semana se pueden perder un kilo semanal y con eso se corrige los excesos que se hayan podido cometer La dieta Dukan se inicia con una breve fase de ataque donde se no se come absolutamente nada más que proteínas sólo carne pescado huevos y productos lácteos sin grasa Este es el pistoletazo de salida que le da el impulso inicial la fuerte pérdida de peso y establece el tono para el resto de las fases del plan Dukan Debido a que es muy eficaz esta primera etapa de la dieta produce resultados inmediatos muchas personas pueden llegar a perder hasta 3 kilos en tan sólo cinco días A corto plazo el régimen purgará a los tejidos del exceso de agua calmará el apetito si usted come sólo alimentos ricos en proteínas su cuerpo produce células cetónicos que son potentes supresores naturales del apetito y hará que su piel brille EL INGREDIENTE SECRETO de la Dieta Dukan La Avena A lo largo de la Dieta Dukan se puede disfrutar de un respiro de hidratos de carbono en forma de una cucharada de salvado de avena todos los días Esto le ayuda a sentirse lleno y satisfecho También es excelente para la salud del corazón y alivia el estreñimiento que pueden afectar a las personas en las primeras etapas de la dieta Como siempre en este tipo

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  • Salud y Bienestar - Página 36 de 36 - Consejos de Salud y Bienestar
    irrigan el cerebro puede causar un derrame cerebral Síntoma 2 de una mala circulación sanguínea P ulso débil en las piernas La mala circulación sanguínea debido a la aterosclerosis puede hacer que tu pulso se debilite mucho en los pies o las piernas Esto significa que hay muy poca o nada de circulación de la sangre en estas áreas de su cuerpo El método más común que utilizan los médicos para determinar los problemas de flujo sanguíneo es medir el pulso en las zonas de las piernas y la ingle Síntoma 3 de una mala circulación sanguínea Llagas que no cicatrizan Otro signo de una mala circulación sanguínea especialmente en las piernas es la presencia de úlceras en los pies o en las piernas que no parecen sanar También puede ir acompañado de un menor crecimiento del pelo y las uñas en estas zonas Síntoma 4 de una mala circulación sanguínea Cambios en el color de la piel La mala circulación puede causar que la piel de los brazos manos piernas y pies cambie de de color Puede ponerse más brillante o de un color rosado o azulado Síntoma 5 de una mala circulación sanguínea Dolor de piernas al caminar Otro síntoma común de la mala circulación sanguínea es el dolor o los calambres en las piernas o en los músculos de la cadera al caminar subir escaleras o hacer cualquier otra actividad física similar Síntoma 6 de una mala circulación sanguínea Dolor de pecho Si tienes de repente dolor de pecho o angina de pecho es posible que tengas la circulación sanguínea baja en las arterias de su corazón Esto puede ser un signo de aterosclerosis en las arterias Si es así consulta a tu médico de inmediato Síntoma 7 de una mala circulación sanguínea Disfunción eréctil Si eres

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